다리저림 및 허리통증 빠르게 2분안에 없애는 스트레칭 루틴

고질적인 허리통증이나 갑자기 찾아오는 허리 통증 한 번씩 겪어보셨죠? 저도 허리 쪽이 아파오는 경우가 종종 생기는 대요. 허리 통증이 있는 대부분의 사람들은 허리뼈가 불안정한 상태로 우리의 몸은 본능적으로 이를 해결하기 위해 허벅지 근육을 단단하게 만들게 됩니다. 우리도 모르게 허리가 못하는 기둥 역할을 다리가 하게 되어 몸이 무너지는 걸 막아주는 건대요. 다만, 이는 임시방편이고 시간이 지날수록 단단해진 허벅지 때문에 엉덩관절은 뻣뻣해지고 잠시 사라졌던 허리 통증이 다시 시작되면서 더 아파집니다.

(출처 : 유튜브 ‘알쓸물치’ 이하 동일)

이러한 허리통증을 회복하기 위해선 등뼈와 엉덩관절이 유연해져야만 합니다. 오늘은 허리통증을 딱 2분 만에 바로 완화시킬 수 있는 효과적인 허벅지 운동을 알려드릴껀대요.

  햄스트링 스트레칭

등받이가 없는 의자에 앉아서 키가 커지는 느낌으로 몸통을 바로 세워줍니다.

그리고 뒤꿈치는 땅에 붙이고 양쪽 다리를 쭉 펴주세요. 이 상태에서 양쪽 발등을 몸 쪽으로 당겨주시는데 허리가 굽혀지면 안 되니 주의해주시기 바랍니다.

이렇게 하면 허벅지 뒤쪽부터 종아리까지 팽팽하게 당기는 느낌이 들텐대 30초씩 3회 정도해주시면 됩니다.

  넓다리 곧은근 스트레칭

바로 선 자세에서 양쪽 허벅지를 테이블에 닿게 붙여줍니다.

몸통을 곧게 세운 상태에서 앞으로 살짝 기울여 손으로 테이블을 지지해주시고요. 이상태에서 무릎을 굽혀주고 반대쪽 손으로 발등을 잡고 당겨주시면 되는데 허리가 꺽이지 않도록 주의해주시면 됩니다.

이 동작을 30초 유지 3회만 좌우로 각각 해주시면 되는대요. 갑자기 허리통증이 온다면 이 두 가지의 스트레칭을 통해 통증을 완화시킬 수 있으시니 따라 해 보시기 바랍니다.

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